1. Ztlumte tempo
Odložte poslední úkol, ztlumte světlo a nastavte telefon tak, aby vás nerušil. Nejde o dokonalost, ale o opakovatelný signál pro tělo.
Noxuma Sleep · podpora a návod
Návod k aplikaci Noxuma Sleep: od večera do rána
Klidnější večer, lepší začátek noci
Návod krok za krokem: jak Noxumu poprvé nastavit, připravit se na spánek, spustit měření noci a ráno se vyznat ve výsledku. Obrázky jsou z aplikace pro Android; na iPhonu se některé obrazovky mohou lišit.
První spuštění a oprávnění
Po instalaci vás provede několik úvodních obrazovek. Můžete je projít tlačítkem Další, nebo je přeskočit.
Potom aplikace požádá o dvě oprávnění a ukáže krátké shrnutí k soukromí:
- Mikrofon — v noci poslouchá pravděpodobné chrápání a okolní zvuky. Zvuk se vyhodnocuje přímo v telefonu.
- Notifikace a alarm — aby mohl ráno zazvonit budík a aby bylo vidět, že noc se měří.
- Soukromí a limity — Noxuma je wellness aplikace, ne zdravotnický prostředek.
Večer: obrazovka Dnes v noci
Hlavní obrazovka Dnes v noci ukazuje všechno, co večer potřebujete:
- Nejpozdější probuzení — čas budíku a dny, kdy platí. Upravíte ho přes Změnit čas.
- Chytré okno probuzení — Přesně, 10, 15 nebo 20 minut. Budík vás může vzbudit o něco dřív, ve vhodnější chvíli, ale nejpozději v nastavený čas.
- Průvodce spánkem — krátké karty o tom, co spánku pomáhá.
- Začít spánek — spustí měření noci.
Na Androidu se může objevit žlutá karta Optimalizace baterie může ztlumit budík. Klepněte na ni a povolte Noxumě běh na pozadí — jinak může systém v noci aplikaci uspat a budík nemusí zazvonit.
Budíky
V seznamu Budíky můžete mít víc budíků, každý s vlastním časem a dny v týdnu. Nový přidáte tlačítkem Přidat budík, vypnete ho přepínačem.
Důležité
Budíky zvoní jen během měřené noci — večer ji spusťte tlačítkem Začít spánek. Noc bez budíku se měří také; skončí, až ji sami zastavíte.
Ráno budík zobrazí čas a tlačítka Vypnout a Odložit 9 min.
Pět minut před spaním
2. Vyberte si ticho nebo zvuk
Někomu pomáhá ticho, jinému déšť, ventilátor nebo jemný šum. Zvuk pusťte potichu a s časovačem, aby vás později neprobudil.
3. Neřešte jednu noc
Jedna noc není diagnóza ani trend. Výsledky porovnávejte až po několika nocích a všímejte si souvislostí, ne jediného čísla.
Jednoduchá večerní rutina
Vyzkoušejte
- Vyberte si přibližný čas, kdy chcete být v posteli.
- Připravte si vodu, nabíjení a místo pro telefon ještě před ulehnutím.
- Nastavte budík a zkontrolujte, že má Noxuma potřebná oprávnění.
- Pokud usínáte se zvukem, pusťte ho potichu a s časovačem.
- Spusťte měření až ve chvíli, kdy jste připraveni zůstat v klidu.
Měření noci
Po klepnutí na Začít spánek se otevře měřicí obrazovka. Nápis Sledujeme zvuky a ukazatel hlasitosti potvrzují, že mikrofon dostává zvuk.
- Pozastavit — měření na chvíli zastaví; Pokračovat ho obnoví.
- Ukončit — ukončí noc a zobrazí ranní souhrn.
- Gesto nebo tlačítko zpět noc neukončí — aplikace se jen schová do pozadí a měří dál.
Telefon pak položte na noční stolek nebo k matraci a nechte ho být.
Co může měření ovlivnit
- Telefon položte stabilně a tak, aby mikrofon nebyl zakrytý.
- Silný hluk, hudba, ventilátor nebo další lidé v místnosti mohou změnit výsledek.
- Pokud telefon přes noc ukončuje aplikace, povolte Noxumě běh na pozadí a zkontrolujte úsporu baterie.
- Při měření více lidí záleží na telefonu, vzdálenosti, rádiovém prostředí a uspořádání místnosti.
- SleepPhaser je volitelné rozšíření pro další data a více členů domácnosti; pro základní měření není nutný.
Ráno: výsledek noci
Budík vás vzbudí v chytrém okně nebo nejpozději v nastavený čas. Po ukončení noci uvidíte souhrn: jak dlouho jste spali, kdy jste usnuli a kdy se probudili, graf fází spánku, jejich rozložení a zvukový průběh noci. Stejné údaje najdete později v detailu každé noci.
Tlačítko Zeptat se AI připraví textový souhrn noci a předá ho aplikaci, kterou si vyberete ve sdílecí nabídce.
Začněte celkovým časem
Nejdříve se podívejte, jak dlouho jste přibližně spali a kdy jste usnuli. Teprve potom otevírejte detailní graf.
Hledejte opakování
Porovnejte několik nocí. Poznamenejte si pozdní jídlo, stres, nemoc, alkohol, hluk nebo dítě, které vás vzbudilo.
Berte to jako odhad
Hypnogram z telefonu je orientační wellness přehled, ne měření mozkové aktivity v laboratoři. Nemá sloužit k diagnóze.
Historie nocí
Na kartě Historie jsou všechny změřené noci: délka spánku, počet epizod chrápání a pohybů a krátké hodnocení (například Klidná nebo Smíšená). Klepnutím otevřete detail noci, kde ji můžete také sdílet nebo smazat.
Ikona vpravo nahoře otevře Trendy za posledních 7, 30 nebo 90 nocí. Pokud měříte víc lidí, můžete historii filtrovat podle osoby.
Průvodce spánkem
Průvodce spánkem nabízí 23 krátkých karet o tom, jak číst spánková data a co můžete jednoduše vyzkoušet. Otevřete ho z obrazovky Dnes v noci nebo z Nastavení.
Volba Nabízet užitečné tipy občas ukáže jednu krátkou kartu po noci nebo večer. Sezónní tipy můžete nechat na Auto, zvolit polokouli (Sever, Jih) nebo vypnout.
Celý průvodce včetně odborných zdrojů najdete i na webu: Noxuma Sleep Guide: jak rozumět měření spánku.
Volitelně: lampička SleepPhaser
Noxuma funguje plně sama. Lampičku SleepPhaser můžete přidat, pokud chcete data o pohybu z lampičky nebo měřit víc členů domácnosti. V Nastavení v části Lidé a zařízení klepněte na Prozkoumat zařízení; spárovanou lampičku pak přiřadíte konkrétnímu člověku.
Zvuk pro usínání
Zvuk není povinný a nefunguje stejně pro každého. Pokud usínáte se zvukem — třeba z reproduktoru nebo jiné aplikace — začněte s nízkou hlasitostí a nastavte konec po 10 až 30 minutách. Náhlý nebo příliš hlasitý zvuk může být horší než ticho a zvuk v místnosti může ovlivnit i měření.
Tip
Noxuma je především aplikace pro měření noci a chytrý budík. Pomoc se zklidněním před spaním může být užitečná, ale nenahrazuje léčbu dlouhodobých potíží se spánkem.
Kdy vyhledat pomoc
Kdy vyhledat pomoc
Pokud dlouhodobě špatně spíte, často se budíte, máte potíže s dýcháním nebo jste přes den výrazně unavení, proberte to s lékařem. Aplikace může pomoci zaznamenat vlastní zkušenost, ale neurčuje příčinu potíží.
Máte dotaz nebo problém s aplikací? Pošlete hlášení přímo z aplikace (Nastavení → Nápověda → Odeslat hlášení), podívejte se na Podporu a časté dotazy, nebo napište na info@happy-electronics.eu.
Noxuma Sleep je wellness aplikace, nikoli zdravotnický prostředek. Výsledky slouží k osobnímu přehledu a sledování trendů. Tento návod nenahrazuje lékařskou radu.